{"id":430,"date":"2021-09-06T11:42:03","date_gmt":"2021-09-06T11:42:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/?p=430"},"modified":"2023-10-04T17:25:10","modified_gmt":"2023-10-04T15:25:10","slug":"preparado-para-un-reinicio-despues-del-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/preparado-para-un-reinicio-despues-del-verano","title":{"rendered":"\u00bfPreparado para un reinicio despu\u00e9s del verano?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Aunque es dif\u00edcil decir adi\u00f3s al verano, hay algo en septiembre que despierta una sensaci\u00f3n de renovaci\u00f3n y cambio positivo. <\/p>\n\n\n\n

De hecho, el primer mes de oto\u00f1o suele considerarse un punto de transici\u00f3n natural para dejar atr\u00e1s el comportamiento del pasado y convertirnos en una versi\u00f3n nueva y m\u00e1s saludable de nosotros mismos, un t\u00e9rmino que se ha acu\u00f1ado como \u00abefecto de nuevo comienzo\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Antes de desesperar porque el verano ha terminado, considera la posibilidad de convertir el cambio de estaci\u00f3n en una oportunidad para restablecer los h\u00e1bitos saludables y establecer el tono para un oto\u00f1o positivo y equilibrado.  <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes algunos consejos para poner en marcha tu rutina. <\/p>\n\n\n\n

Dar prioridad al sue\u00f1o <\/h2>\n\n\n\n

Todo el mundo ha experimentado la fatiga, el mal humor y la falta de concentraci\u00f3n que siguen a una mala noche de sue\u00f1o. Pero el coste de la falta de las 7 a 9 horas de sue\u00f1o recomendadas va m\u00e1s all\u00e1 del mal humor. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o a largo plazo supone un riesgo de sufrir graves problemas de salud, como la obesidad, las enfermedades card\u00edacas y la diabetes. El sue\u00f1o ininterrumpido no s\u00f3lo refuerza la inmunidad y el bienestar, sino que tambi\u00e9n da a nuestros cansados ojos la oportunidad de descansar y reponerse. Si no se duerme lo suficiente, los ojos se fatigan, pican y duelen, y es probable que se produzcan tics oculares.  <\/p>\n\n\n\n

Mientras que la humedad del verano puede pasar factura a la calidad de nuestro sue\u00f1o, las noches m\u00e1s frescas del oto\u00f1o y los d\u00edas m\u00e1s cortos proporcionan las condiciones perfectas para dormir. Con unos sencillos ajustes, puedes volver a dormir bien. Considera la posibilidad de establecer una rutina regular a la hora de acostarte que incluya rituales calmantes como la meditaci\u00f3n o escuchar m\u00fasica tranquila. Limitar el uso de dispositivos digitales antes de acostarte, reducir el consumo de cafe\u00edna y ajustar la temperatura de la habitaci\u00f3n pueden ayudarte a dormir mejor. <\/p>\n\n\n\n

Comer bien <\/h2>\n\n\n\n

Las barbacoas de verano, las comidas junto a la playa y los c\u00f3cteles con sombrilla pueden ser un obst\u00e1culo para una alimentaci\u00f3n sana. Pero en lugar de machacarte, aprieta el bot\u00f3n de reinicio y empieza a llevar una dieta saludable.  <\/p>\n\n\n\n

Empieza por lo b\u00e1sico: c\u00e9ntrate en comer menos alimentos procesados y m\u00e1s fruta y verdura. Llenar tu plato de frutas, verduras y otros alimentos saludables ayudar\u00e1 a tu cuerpo a luchar contra el aluvi\u00f3n de enfermedades estacionales del invierno, como el resfriado y la gripe. Llevar una dieta equilibrada beneficia a nuestra inmunidad, coraz\u00f3n y cintura. Tambi\u00e9n nos ayuda a mantener los ojos sanos y a proteger nuestra visi\u00f3n de enfermedades como la degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad y las cataratas.  <\/p>\n\n\n\n

Planificar las comidas, mantener los alimentos tentadores fuera de los armarios y reducir el consumo de alcohol puede ayudar a recuperar el rumbo. <\/p>\n\n\n\n

Beber agua <\/h2>\n\n\n\n

A medida que los d\u00edas se vuelven m\u00e1s fr\u00edos, es f\u00e1cil pasar por alto la importancia de mantenerse hidratado. Y aunque no tengas sed, beber suficiente agua es tan importante en oto\u00f1o e invierno como en los meses m\u00e1s c\u00e1lidos. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la vieja regla del pulgar, hay que procurar consumir ocho vasos de agua al d\u00eda. Pero aqu\u00ed est\u00e1 el truco: no es necesario beber toda esa agua. El 20% de nuestra ingesta diaria de l\u00edquidos procede de alimentos ricos en agua. El calabac\u00edn, la calabaza, las peras, las manzanas y las coles de Bruselas son s\u00f3lo algunos de los alimentos de oto\u00f1o que te ayudar\u00e1n a mantenerte hidratado.  <\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio <\/h2>\n\n\n\n

Hacer ejercicio al aire libre no tiene por qu\u00e9 terminar cuando caen las primeras hojas. El oto\u00f1o es un buen momento para disfrutar del tiempo fresco antes de que llegue el invierno. El ciclismo, el senderismo, la jardiner\u00eda e incluso un paseo por el parque son actividades oto\u00f1ales estupendas. Pero si las ma\u00f1anas oscuras acaban con tu motivaci\u00f3n, encuentra una forma de llevar tu entrenamiento al interior. Haz una sesi\u00f3n r\u00e1pida de suelo en el sal\u00f3n, desc\u00e1rgate una aplicaci\u00f3n de fitness o ap\u00fantate a una clase de yoga.  <\/p>\n\n\n\n

Salir al aire libre <\/h2>\n\n\n\n

Las investigaciones han demostrado una y otra vez que cuanto m\u00e1s tiempo pasamos al aire libre, m\u00e1s felices y sanos somos. Y los beneficios del ocio al aire libre van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la salud f\u00edsica. Aunque no te ba\u00f1es a 30 grados, la cantidad de luz que absorbes incluso en un d\u00eda nublado es suficiente para contrarrestar los s\u00edntomas del Trastorno Afectivo Estacional. Tambi\u00e9n se ha demostrado que pasar tiempo en entornos naturales mejora la creatividad, la motivaci\u00f3n, la funci\u00f3n cognitiva y la salud visual. Incluso si tienes una agenda muy apretada o vives en un entorno urbano, puedes incorporar la naturaleza a tu d\u00eda a d\u00eda con unas sencillas estrategias. En lugar de leer el correo electr\u00f3nico durante tu descanso, da un paseo alrededor de la manzana. O mejor a\u00fan, trabaja al aire libre si tu horario te lo permite. Y si la hora de la comida es el \u00fanico descanso que te tomas, prueba a cenar al aire libre.   <\/p>\n\n\n\n

Combatir las alergias <\/h2>\n\n\n\n

Las alergias oculares pueden producirse en cualquier momento del a\u00f1o, pero son especialmente frecuentes en oto\u00f1o debido a la afluencia de al\u00e9rgenos en el aire, como las esporas de moho o el polen. Cuando estos al\u00e9rgenos transportados por el aire entran en contacto con el ojo, se libera una sustancia llamada histamina, que provoca s\u00edntomas desagradables como sequedad, irritaci\u00f3n y picor. Si los s\u00edntomas de la alergia son leves, los colirios de venta libre suelen ser eficaces. Sin embargo, las personas con alergias graves pueden necesitar consultar con su m\u00e9dico. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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