{"id":461,"date":"2021-11-08T14:12:36","date_gmt":"2021-11-08T14:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/?p=461"},"modified":"2023-10-04T17:01:49","modified_gmt":"2023-10-04T15:01:49","slug":"la-ciencia-detras-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/la-ciencia-detras-del-sueno","title":{"rendered":"La ciencia detr\u00e1s del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/lentilles_yeux-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-462\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/lentilles_yeux-1.jpg 770w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/lentilles_yeux-1-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/lentilles_yeux-1-768x479.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es valioso. Puede llenar nuestro d\u00eda de positividad y darnos la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n necesarias para ser la mejor versi\u00f3n de nosotros mismos. El sue\u00f1o refresca nuestra mente y le da a nuestro cuerpo \u2013 incluidos nuestros ojos \u2013 la oportunidad de descansar y reactivarse. Vamos a indagar en la ciencia detr\u00e1s del sue\u00f1o y a compartir algunos consejos \u00fatiles para dormir placenteramente, noche tras noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Las&nbsp;fases&nbsp;del&nbsp;sue\u00f1o:&nbsp;qu\u00e9&nbsp;pasa&nbsp;en&nbsp;cada&nbsp;una&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-464\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia.png 770w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormir puede parecer un estado de tranquilidad, pero independientemente de c\u00f3mo lo percibimos desde el exterior, el cerebro y cuerpo est\u00e1n trabajando duro. Nuestro cuerpo pasa por cinco fases diferentes de sue\u00f1o cada noche: cuatro fases de \u201csin movimiento ocular r\u00e1pido\u201d (NREM por sus siglas en ingl\u00e9s) y una fase de \u201cmovimiento ocular r\u00e1pido\u201d (REM).Cada fase tiene un papel diferente en lo que respecta a restaurar nuestro cerebro y cuerpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las primeras cuatro fases incluyen una transici\u00f3n que va del sue\u00f1o ligero, durante el cual los m\u00fasculos se empiezan a relajar y el coraz\u00f3n se ralentiza, hasta el sue\u00f1o profundo, en el que los m\u00fasculos se recargan y se reponen.<\/p>\n\n\n\n<p>La \u00faltima fase \u2014 sue\u00f1o REM \u2014 normalmente se da a los 90 minutos de quedarse dormido e incluye un aumento de la actividad cerebral y sue\u00f1os muy v\u00edvidos. Durante esta fase, tus ojos se mover\u00e1n hacia atr\u00e1s y hacia adelante de manera r\u00e1pida mientras el cerebro procesa, organiza y almacena la informaci\u00f3n de lo que ha pasado durante el d\u00eda. Algunos estudios han revelado que el sue\u00f1o REM regula nuestro nivel de estr\u00e9s, ayud\u00e1ndonos a pensar con m\u00e1s claridad al d\u00eda siguiente. Los investigadores desconocen exactamente por qu\u00e9 nuestros ojos se mueven durante el sue\u00f1o REM, pero se cree que esto est\u00e1 asociado con un \u2018cambio de escenario\u2019 durante nuestros sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">\u00bfPor&nbsp;qu\u00e9&nbsp;es&nbsp;importante&nbsp;dormir&nbsp;suficiente?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-466\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux.png 770w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Todos hemos sentido fatiga, irritabilidad y falta de concentraci\u00f3n cuando pasamos una mala noche. Pero dormir las siete a nueve horas de sue\u00f1o recomendadas puede afectar a algo m\u00e1s que nuestro humor o nuestra motivaci\u00f3n. Tambi\u00e9n juega un papel importante en prevenir problemas de salud como la obesidad, cardiopat\u00edas y diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p>Tal y como pasa con nuestro cuerpo, nuestros ojos necesitan dormir para descansar y reponerse. Si no duermen lo suficiente, podemos notarlos secos y arenosos, adem\u00e1s de que podemos empezar a ver borroso o empezar a notar sensibilidad a la luz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un efecto com\u00fan de la falta de sue\u00f1o y la fatiga son los espasmos palpebrales (de los p\u00e1rpados), lo que se conoce tambi\u00e9n como mioquimia. Aunque los espasmos palpebrales pueden resultar inc\u00f3modos, normalmente son temporales y tienden a desaparecer una vez recuperamos horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Consejos&nbsp;para&nbsp;dormir&nbsp;bien:&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-469\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix.png 770w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Incluye&nbsp;h\u00e1bitos&nbsp;saludables&nbsp;en&nbsp;tu&nbsp;d\u00eda a d\u00eda&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Llevar a la pr\u00e1ctica h\u00e1bitos saludables durante el d\u00eda puede contribuir a dormir bien por la noche. La luz es una gu\u00eda muy poderosa para nuestro cuerpo. Exponernos a la luz del sol por la ma\u00f1ana no solo avisa a nuestro cerebro de que se despierte, sino que tambi\u00e9n regula nuestros patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n ha demostrado tener poderosos beneficios respecto al sue\u00f1o. Pero es importante programar el ejercicio de manera adecuada \u2014 intenta hacerlo por lo menos tres horas antes de irte a la cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros h\u00e1bitos diarios que ayudan a dormir bien son tener una dieta sana, limitar las siestas y evitar estimulantes como el alcohol, la cafe\u00edna o la nicotina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rel\u00e1jate&nbsp;antes de&nbsp;irte&nbsp;a la&nbsp;cama&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Relajarte antes de irte a la cama puede reducir la estimulaci\u00f3n f\u00edsica y mental y ayudarte a dormir mejor. La luz azul de los dispositivos digitales, como los tel\u00e9fonos, los port\u00e1tiles o la televisi\u00f3n pueden afectar a la calidad de sue\u00f1o. Intenta limitar el tiempo en frente de las pantallas al menos una hora antes de irte a dormir. En su lugar, puedes darte un ba\u00f1o caliente, leer un libro o intentar meditar durante 15 minutos. Los estiramientos de yoga suaves pueden ayudarte a relajar el cuerpo. Esto puede resultar obvio pero intenta reemplazar el alcohol y la cafe\u00edna por otro tipo de bebida caliente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Establece&nbsp;una&nbsp;rutina&nbsp;de&nbsp;sue\u00f1o&nbsp;regular&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Adherirse a una rutina de sue\u00f1o regular ayudar\u00e1 a tu cuerpo a asentarse en su estado natural y a dormir y levantarte m\u00e1s f\u00e1cilmente. Adem\u00e1s, tener una rutina establecida para irse a la cama, como por ejemplo ponerte el pijama, quitarte las lentillas o lavarte los dientes, puede enviar la se\u00f1al a tu cerebro de que es hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crea un&nbsp;santuario&nbsp;para&nbsp;dormir&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Con el estr\u00e9s de la vida contempor\u00e1nea, no siempre es f\u00e1cil hacer de tu habitaci\u00f3n un oasis de calma y serenidad. Pero si fuese posible, intenta que sea lo m\u00e1s c\u00f3modo y ordenado posible, adem\u00e1s de mantener cualquier dispositivo digital fuera de \u00e9l. Ya que pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama, vale la pena invertir en un colch\u00f3n, edred\u00f3n y almohadas c\u00f3modas. Si te molesta la luz y el sonido, prueba a usar una m\u00e1scara de ojos o tapones para los o\u00eddos. Aunque la habitaci\u00f3n deber\u00eda ser c\u00f3moda, los expertos recomiendan que la temperatura ideal para dormir es 16-18\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Antes de irte a dormir, recuerda quitarte las lentillas. De esta manera, le dar\u00e1s a tus ojos la oportunidad de respirar y mantenerlos sanos y sin infecciones. Puedes encontrar consejos f\u00e1ciles y expertos sobre c\u00f3mo limpiar y guardar tus lentillas <a href=\"https:\/\/www.lenstore.es\/cuidado-de-ojos\/como-cuidar-las-lentes-de-contacto-en-6-pasos\/\">aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Feliz&nbsp;sue\u00f1o!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es valioso. 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