Diez mil pasos al día puede parecer un objetivo ambicioso, especialmente ahora que todos pasamos más tiempo en casa. Pero con un poco de creatividad, podemos convertir las tareas del día a día en oportunidades para mejorar nuestra salud física y mental — y no hace falta sudar para ello. ¿Preparado para unirte al reto?
#1 Camina y habla
¿Cansado de reuniones sobrecargadas? Sigue los pasos de grandes mentes como las de Steve Jobs o Mark Zuckerberg, quienes hicieron popular el concepto de caminar durante las reuniones. Te sorprendería cuántos pasos puedes dar en 30 minutos, y también puedes beneficiarte de las ventajas cognitivas derivadas del movimiento.
#2 ¿Vida sedentaria? Ponte recordatorios
Si trabajas delante de una pantalla, es fácil que te pases el día entero sin mucha actividad física. Si necesitas un empujoncito, hay muchas apps, como ‘Break Time’, que te pueden ayudar a moverte a lo largo del día. Si no, simplemente ponte recordatorios en tu reloj o en tu teléfono.
#3 Haz un hueco para un paseo a la hora de comer
Muchos estudios han revelado que dar un paseo a la hora de comer puede mejorar todo, desde tu concentración a tu creatividad. Un paseo después de comer también ayuda con la digestión y mejora los niveles de azúcar en la sangre. ¿Te aburre caminar solo? Ponte un podcast o recluta a un compi se paseos.
#4 Baila mientras haces las tareas de casa
Bailar puede hacer que las temidas tareas de casa sean divertidas. Y si te lo propones, una sesión de limpieza puede quemar tantas calorías como ir al gimnasio. Así que adelante, crea una playlist movidita y menea el esqueleto mientras limpias la casa.
#5 Camina mientras ves la tele
Convierte tu rato de entretenimiento frente a la tele en una mini sesión de entrenamiento al trotar o correr mientras ponen anuncios. Tres episodios de tu programa favorito pueden resultar en 30 minutos de actividad física.
#6 Aumenta tu consumo de agua
Ponte el reto de beber un vaso de agua al día. Esos viajes al dispensador de agua o a la cocina pueden mantenerte hidratado y también sumar algo a tu objetivo diario de pasos.
#7 Haz recados a pie
¿Tienes que hacer algunos recados? Deja el coche aparcado en un lugar céntrico y hazlos a pie. Si puedes hacerlos todos caminando, sin tener que coger el coche, ¡todavía mejor!
#8 Aparca incluso más lejos
En lugar de esperar a que haya sitio para aparcar cerca de la entrada del super, aparca el coche un poco más lejos y date un paseito hasta la entrada.
#9 Usa las escaleras
Suena obvio, pero puedes sumar muchos pasos simplemente cambiando el ascensor por las escaleras. Se ha demostrado que subir las escaleras mejora la salud cardiaca, la circulación y la condición física. Y si lo haces a menudo, pronto se convertirá en un hábito.
#10 Camina al trabajo
Si la distancia lo permite, hay muchos motivos por lo que ir caminando al trabajo. No solo puedes reducir tu huella de carbono, sino también meter una rutina de ejercicio en tu mañana. Te evitarás los dolores de cabeza asociados con la hora punta y llegarás al trabajo lleno de energía y preparado para afrontar lo que sea. Si sueles coger el bus o el tren, puedes bajarte una parada antes y caminar el resto del trayecto.
Combina alguna de estas actividades y verás cómo puedes dar muchos pasos más sin esforzarte demasiado. Tanto si te mantienes activo en casa como en la oficina, seguro que prefieres la libertad que te da el moverte sin gafas. ¿Necesitas lentillas? Compra tus favoritas en tan solo unos cuantos clics.